SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Ocena moich postępów w Treningach ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że masa weszła razem z rzeźbą. Na początku ważyłem 71/72kg, teraz masa weszła na 77 kg, czasem 78 pokazuje na pompie, ale tym się nie sugeruje. Zdjęcie z Grudnia 2013 - jak zaczynałem ćwiczyć. http://images.tinypic.pl/i/00544/vmng5vt83aga.jpg Zdjęcie Brzucha jak byłem wycięty ( ale tej masy wg. mnie nie było za dużo) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2014-06-25 11:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból uda

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] rollerem zrobilem sobie dzien wolnego od cwiczen i dzis juz jest lepiej. Ale po dzisiejszej nocy zaczał sie ból uda/az do posladka. Łydka przeszla czuje delikatnie jak tylko dotykam. Udo tak jakby skóra była grubsza nie wiem jak to opisac, jak zdrętwieje noga i jest takie uczucie cudzego ciała/ze nie czuje sie swojego, to mam takie samo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2017-01-05 20:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po przerwie od siłowni Chce wrócić do formy od ponad 4 miesięcy olalem dietę i siłownie na maksa . Od miesiąc ćwicze jak dawniej systematycznie rano przed praca 5 x przeważnie w tygodniu licze na pomoc od doświadczony w ułożeniu cyklu. Pytanie jak łączyć i ile tygodni, cykl ostatni trwał 14 tygodni 09.2017 był odblok. Co mam : Teścia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2018-04-14 08:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Raz

    Temat
    Doping

    [...] metą jednak stwierdziłem, że wpierw wezme mete i zobacze czy się nadaje. Moje aspiracje z racji dość niskiego wzrostu to ~80kg dość dobrego mięsa(wiem ,że na mecie dobrej jakości nie zdobęde). 1.WIEK: Niedługo 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: ~110 UDO: 65(nie ćwicze nóg , z natury mam duże) TALIA: ~79 5.STAZ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2007-05-19 19:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb -redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 25 lat 185 wzrostu i 101 kg. Chce zrzucić jak najwięcej.... a więc pokolei: DIETA: W sumie to jestem na diecie Chodakowskiej ( moja 2 połówka na niej jest więc i ja się załapałem:) ) ale nie wiele ona daje wiec chce zmienić na taka.... Śniadanie: 3 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-10-17 17:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA OPTYMALNA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich zainteresowanych !!!!!!!!! Probowalem juz kilka krotnie Diety Kwacha , lecz troszke zmodyfikowanej . Polega to na tym ze wprowadzam wiekrza niz zalecana ilosc W a Zmniejszylem T , bialko natomiast trzymam na poziomie 2g . W dni wolne od treningu wprowadzam okolo 650 - 70g W a w dni treningu Laduje W w ilosci okolo 80g razem z [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8079 Data: 2005-03-25 11:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i klatka piersiowa. Jestem systematyczny i jak już się biorę za coś, to długoterminowo. Mógłbym trenować 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek - piątek, codziennie). Chyba napisałem to, co najważniejsze. Wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2013-01-17 15:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-03-28 12:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do etapu,gdzie w caigu roku nie robie w zasadzie progresu, rozne metody stosowalem, trzymam caly rok dobry bf, z zarysem kraty ale masowo ie moge przebic sie w dobrej jakosci powyze tych 105kg, nie moge trenowac wiekszymi ciep\zarami ze wzgledu na kontuzje, ogolnie zaczalem prowadzic luzniejszy tryb zycia, ten sport jest niewdzieczny i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2018-03-22 16:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co i jak brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ! Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć. Od wieku, hmm... 5 lat w domu mam siłownię. W końcu mnie wzięło i chcę zacząć na poważnie ćwiczyć. Moje pytanie tyczy się tego, jak brać, dawkować białko i węglowodany, czy może w ogóle coś innego? Możecie mi przedstawić od czego najlepiej zacząć w moim przypadku? Dodaję poniżej fotki, prosił bym o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2012-01-01 22:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturysta przez całe życie - John Citrone

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    John Citrone jako kulturysta zawsze znajdował się w cieniu super gwiazd -jak nie kulturysći amerykańscy,to europejscy zawse byli krok przed nim. Pewnie wielu forumowiczów ,mimo,że widzieli zdjęcia Johna -kompletnie go nie znają z nazwiska. Historia tego kulturysty jest równie ciekawa ,jak przedstawiana poprzednia kariera Helmuta Reidemaiera [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2016-07-18 23:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do Łysienia nie mam, do porostu owłosienia też nie ma Chcę zrobić Cykl: 1-6 Testosteron Propionate 100mg e2d 1-6 stanabol 30 mb ed Czy to Dobry cykl? Czy lepszy jest T. Prolo? i jak go sie bierze? 200mg e5d czy e7d? Dziei za odpowiedzi. Pozdro

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 14222 Data: 2007-03-02 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta podczas cyklu / sogi :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2007-12-28 19:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.. chyba ZNOWU zjeb.... ocena sylwetki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2016-10-27 12:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam : Ogólnie jestem tu po to aby mógłby mi ktoś konkretny podać jakie dawkowanie robić testa z winkiem. Testosteron podobno z apteki jak i hiszpański winstrol oczywiscie w zastrzykach mam ogolnie tescia 50 zastrzykow i wina 12 chcialbym dowiedziec sie ile tescia walic w tyg i winka .Miałem juz mala przygode z metką i powiem ze jak na taka firme [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2012-06-01 13:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej , pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-06-24 12:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, ile moge przytyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bolą mnie moje ręce, są dlugie i chude, lecz nwm czemu dosyć mocne. W siłowaniu na ręke nie mam problemów z położeniem typów, którzy ważą ponad 85 kg i mają prawie 2 razy większe łapy ode mnie, oraz są silniejsi w podnoszeniu ciężarów. Dodam jeszcze, że nie mam kompleksów, lecz poprostu chciałbym dobrze wyglądać a nie jak typowy 16 latek.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5341 Data: 2018-10-31 18:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [113kg]

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] (Trening silowy), i staram się co drugi dzień zrobić spacerek 10k kroków Odżywianie : 2370 kcal / B:250g W:235g T:50g Cel : Redukcja do ok.90 kg. Ograniczenia żywieniowe : jak jem sporo pieczywa ziarnistego to mam wrażenie że puchnę i sporo gazów:D Stan zdrowia : Tylko tarczyca szwankuje. Biorę Letrox 100 raz dziennie, choć zdarza się zapomnieć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 196 Data: 2024-05-13 17:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trenować rzuty nożem?

    Temat
    Sztuki Walki

    trenuje rzuty nożem troche czasu ale nie moge dojść do zadowalającje skuteczności. najlepiej wychodzą mi rzuty z ok. 4m około 70% trafień. jak skutecznie nauczyć się rzucać nożem?

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-24 17:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to wziąłem 39kg 5 razy. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to tylko ławka i sztanga 20 kg. Miałem hantelki 4 kg ale się wymieniłem chwilowo z kolegą na 2x5kg do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-03-21 21:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)